آموزشهای فیتینس

آموزش فیتینس و بدنسازی همراه با برنامه ورزشی و برنامه های غذایی

بهترین زمان برای ورزش هوازی

ایروبیک
همه می دانند که ورزش ایروبیک راهی موثر برای سوزاندن کالری، کاهش وزن، کاهش استرس و بهبود سلامت کلی قلب است. اما آیا می دانستید که زمان انجام ورزش های هوازی می تواند نتایج بهتری برای سلامت کلی شما داشته باشد؟ این سوال برای بسیاری از افراد پیش می آید که “بهترین زمان انجام ورزش های ایروبیک چه زمانی است؟”

اگر به باشگاه می روید مطمئنا تاکنون متوجه شده اید که بعد از ظهرها (بخصوص ساعت 5 به بعد)، سالن بیشتر از هر زمان دیگری شلوغ است و معمولا با کمبود فضا و جای پارک مواجه می شوید.

بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی چه زمانی است؟

اکثر مردم دوست دارند در اواخر روز یا بعد از گذراندن یک روز پرمشغله شروع به ورزش کنند. اگر فکر می کنید جمعیت زیاد باشگاه در این ساعات از روز برای شما آزار دهنده است، بهتر است انجام اینکار را به وقت دیگری موکول کنید.

اول از همه باید بدانید که بهترین زمان برای انجام ورزش های عروقی (ورزش هایی که ضربان قلب را بالا میبرد)، اول صبح است. بعبارت دیگر ورزش صبحگاهی فواید بسیار بیشتری از ورزش در عصر دارد. علاوه بر فواید بیشتر آن برای سلامتی، صبح ها، باشگاه (یا هر محل دیگری که برای ورزش انتخاب می کنید)، خلوت تر است و می توانید استفاده ی بیشتری از آن ببرید.

۰ ۰

برنامه تمرینی فیتنس مدلینگ مردان




شاید بد نباشد بدانید دوربین همیشه دوست ما نیست. گاهی اوقات درست وقتی پلک می‌زنید، یا قوز کرده‌اید از شما عکس می‌گیرد. بعضی وقتها هم از ظاهر بدنتان در عکس راضی نیستید! مطمئنا می‌توانید زاویه را تغییر دهید یا از فیلتر در عکس استفاده کنید، اما نتیجه شبیه آن بدنی نیست که شما قرار است در زندگی واقعی به آن افتخار کنید.

تمریناتی که در این مقاله در اختیارتان قرار خواهد گرفت، بر اساس حرکات ترکیبی طراحی شده‌اند تا در کمترین زمان روی تعداد عضلات بیشتری کار کنند. بنابراین، می‌توانید به راحتی آنها را در برنامه تمرینی روزانه‌تان بگنجانید.

این برنامه مربوط به چهار روز مختلف است: دو روز برای بالاتنه و دو روز برای پایین تنه. هر دو روی یک لیفت متفاوت تمرکز می‌کنند، در نتیجه می‌توانید توان کل بدن را افزایش دهید و از آن مهم‌تر عضله‌سازی کنید.

 

روز اول

  • پرس روی نیمکت ۸*۳
  • وزنه برداری ۱۲*۳
  • زیر بغل قایقی (به صورت خم) ۸*۳
  • لت از جلو با سیمکش ۱۲*۳
  • بازو روی میز شیبدار ۱۲*۳

روز دوم

  • اسکات ۸*۳
  • دِدلیفت رمانیایی ۱۲*۳
  • جلو پا با دستگاه ۱۶*۳
  • ساق پا با دمبل ۱۶*۳
  • چرخشی روسی با وزنه ۱۶*۳ (۱ دقیقه استراحت)

روز سوم

  • پرس نظامی ۸*۳
  • پرس روی میز شیبدار ۱۲*۳
  • بارفیکس ۸*۳
  • قایقی نشسته ۱۲*۳
  • پشت بازو سیمکش ایستاده ۱۲*۳

روز چهارم

  • دِد لیفت ۸*۳
  • اسکات تک پا ۱۲*۳ (هر طرف به صورت جداگانه)
  • رَک پول (زیر بغل) ۱۲*۳
  • پشت پا با دستگاه ۱۶*۳
  • کرانچ با کابل ۱۶*۳ (۱ دقیقه استراحت)

به مدت ۲ دقیقه بین هر ست و تمرین استراحت کنید. هر بار می‌توانید دو تکرار به تعدادی که گفته شده اضافه کنید یا وزنه را بالا ببرید.

۰ ۰