برنامه های ورزشی

آموزش فیتینس و بدنسازی همراه با برنامه ورزشی و برنامه های غذایی

12 راه درمان خانگی درد دندان

دندان درد
پوسیدگی دندان رایج ترین علت دندان درد است. با این حال این به تنهایی نمیتواند علت دندان درد باشد. دندان ترک خورده، دندان پر شده آسیب دیده، لثه های عفونی، دندان آبسه کرده (عفونت همراه با درد در ریشه دندان یا بین لثه و دندان) همه اینها میتواند باعث دندان درد شما شود. وقتی که شما حرکات تکراری نظیر جویدن آدامس یا ساییدن دندان ها با دهانتان انجام میدهید ممکن است که از دندان درد رنج ببرید.

درمانهای خانگی برای تسکین دندان درد

1-کیسه یخ برای تسکین دندان درد

کیسه یخ یک درمان معروف برای بخشهای ورم کرده بدن و عصب های ورم کرده قسمت مرکزی دندان شما است که از بخشهای دیگر بدن متفاوت نیستند. وقتی شما کیسه یخ را روی دندان ورم کرده و اطراف لثه بکار میبرید به بی حسی اعصاب و لثه ها و تسکین دندان درد کمک میکند.

راه های استفاده از کیسه یخ برای دندان درد: قالب یخ یا کیسه یخ را روی پارچه یا حوله قرار دهید و آنرا در پارچه بپیچید. اکنون آنرا مقابل گونه خود قرار دهید سپس آنرا نزدیک دندان دردناک قرار دهید آنرا به مدت چند دقیقه کوتاه نگه دارید و سپس بردارید و اگر نیاز است اینکار را تکرار کنید اگر عصب دندان را در معرض کیسه یخ قرار دهید این روش درمان در واقع میتواند درد بیشتری را ایجاد کند؛ بنابراین دقت کنید و ناحیه دردناک خود را قبل از استفاده از این روش به خوبی بررسی کنید.

نکته آسان: همانطور که میدانید طب فشاری میگوید هر کدام از عصب ها یک پایانه در کف دست و پای ما دارد که مخصوص دندانهاست این نقاط را میتوان به خوبی درمان کرد برای اینکار کمی یخ را بین انگشت شست و سبابه خود بمالید.

۰ ۰

بهترین برنامه های ورزش در خانه

بهترین برنامه های  ورزش در خانه
با وجود تکنولوژی نیز بسیاری از افراد برای تامین معیشت خود شاغل هستند و زمان کافی برای تفریح و سایر فعالیت های ورزشی را ندارند. سلامت مهم ترین اصل زندگی می باشد و همواره برای سلامت بدن خود باید تلاش کنیم. ورزش کردن بهترین روش سلامت و شاداب نگه داشتن بدن می باشد اما با توجه به مشغله های زیاد خیلی از افراد زمان کافی برای رفتن به باشگاه را دارا نمی باشند. در این مقاله ما انواع برنامه ورزش در خانه مانند برنامه های تمرینی بدنسازی و … را در اختیار شما گذاشته ایم تا به راحتی در منزل خود شروع به ورزش کردن کنید. با ورزش کردن در خانه دیگر لازم نیست در ترافیک های سنگین و شلوغی های شهر قرار بگیرید و خستگی تان افزایش پیدا کند.

بهترین برنامه ورزش در خانه

در برنامه ورزش در خانه بدون هیچ امکانات و تجهیزاتی می توانید در خانه انواع تمرین های ورزشی را انجام داده و مانند یک فردی که به باشگاه می رود از بدنی ورزیده و تناسب اندام برخوردار باشید. در حقیقت در بخش برنامه ورزش در خانه برای برخوردار شدن از بهترین نتایج قبل از شروع حرکات تمرینی خود مانند کرانچ یا پلانک باید بدن خود را گرم کرده و چند حرکت کششی انجام دهید.

حرکت های زیادی برای ورزش در منزل وجود دارد اما دو حرکت گفته شده در بالا به علاوه شنا و اسکات بهترین حرکات هستند و در برنامه ورزش در خانه باید این حرکات را پنج روز در هفته انجام دهید. در زمان بندی برنامه ورزش در خانه باید گفت که هر حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار در سه ست بدون هیچ مکثی انجام دهید و پس از پایان انجام هر ست یک دقیقه استراحت کنید.

۰ ۰

آموزش تمرین فیتنس مردان و بانوان در خانه




اموزش فیتنس در منزل امروزه بسیار طرفدار پیدا کرده است و برای تناسب اندام و خوش فرمی بدن خود حرکات فیتنس آسان و سخت را انجام می دهند اما افرادی هستند که فکر می کنند نمی توان در منزل به تناسب اندام رسید.در این مقاله به بررسی کامل روش های دستیابی به فیتنس در خانه می پردازیم.

تناسب اندام یا همان فیتنس برای افراد معانی مختلفی دارد اما در نهایت افراد برای سلامتی اقدام به اجرای حرکات فیتنس می نمایند.تناسب اندام به این معنی است که از نظر جسمی خوب باشید یا برای یک کار یا هدف خاص بدنی مناسب داشته باشید و به نوعی مثالی از تناسب اندام وضعیت سلامتی جسمی شماست. نمونه ای از تناسب اندام شخصی است که توانایی حل مسئله را داشته باشد.سریعترین راه برای شروع یک برنامه تمرینی آموزش فیتنس در خانه فیلم های تمرین با راهنمایی مربیان است.همچنین فیلم های زنده یا ضبط شده به طور معمول 25-45 دقیقه هستند و غالباً به تجهیزات تناسب اندام بسیار کم و یا با وزن بدن نیاز دارند گزینه مناسبی هستند.

برای تمرین فیتنس در خانه چه نکاتی مهم است؟

تعداد روزهای تمرین برای دستیابی به فیتنس بسیار مهم است.اگر می خواهید به بدنی متناسب دست پیدا کنید باید حداقل هفته سه تا چهار روز و به مدت 30 الی 40 دقیقه تمرین داشته باشید.نکته دیگر سختی یا آسانی تمرین بسیار حائز اهمیت است چون افراد با توانایی های مختلف شروع به ورزش می کنند و ورزشکاران مبتدی باید با حرکات آسان تر که در هنگام اجرا آسیب نبینند و نیز پیشرفت کنید.ابزار و تجهیزات مناسب نیز باید برای ورزش انتخاب کنید.معمولا اجرای حرکات با دستگاه های بدنسازی خانگی نیاز به آموزش و آشنایی قبلی دارند و اسیب کمتری نیز دارند.

آموزش فیتنس در خانه را چگونه شروع کنیم؟

استفاده از فیلم و اپلیکیشن یکی از بهترین روش های تمرین در منزل برای فیتنس در خانه است.امروزه اپلیکیشن ها و فیلم های ورزشی در منزل به سرعت در حال گسترش هستند و هر فردی با هر مقدار توانایی بدنی می توانند آنها را انجام دهند.نکته مثبت برای اجرای جرکات فیتنس در منزل مشاهده اجرای درست حرکت در فیلم یا اپلیکیشن است که می تواند به کاهش فشار به مفاصل و در نهایت آسیب دیدگی کمتر کمک نماید.

 

۰ ۰