اعجاب کاهش وزن در خواب

اعجاب کاهش وزن در خواب
0

امروزه خیلی افراد برای کاهش وزن به دنبال مصرف مکمل های مختلف هستند و گاهی سلامتی خود را با مصرف مکمل های مختلف به خطر می اندازند. یا ورزش های مختلفی انجام می دهند که متاسفانه به همه موارد توجه دارند جزء خواب صحیح و کافی. شما به راحتی می توانید با تغییر در سبک زندگی خود به کاهش وزن دست یابید. می خواهیم روش های شگفت انگیز کاهش وزن در خواب را برای شما معرفی کنیم.

آیا فرد پر مشغله ای هستید؟
آیا استرس زیادی دارید؟

نقش هورمون ها و کاهش وزن در خواب

در بین هورمون های موجود در بدن دو هورمون به نام گرلین و لپتین وجود دارند که به امر کاهش وزن در خواب منجرب می شود.

نقش هورمون ها و کاهش وزن در خواب
نقش هورمون ها و کاهش وزن در خواب

هورمون گرلین موجب تحریک گرسنگی می شود در نتیجه میل به غذا در شما ایجاد می کند. در مقابل هورمون لپتین جهت تنظیم کاهش اشتها و تنظیم سطح انرژی نقش دارد. همچنین با توجه به تحقیقات صورت گرفته افرادی که خواب بیشتری داشتند سطح هومورن گرلین کاهش و سطح لپتین افزایش می یابد. کنترل همین عامل ها در طول روز برای کنترل اشتها موثر می باشد.

معرفی روش های کاهش وزن در خواب

برای کاهش وزن باید چربی سوزی در بدن اتفاق بیفتد و هدف ما از کاهش وزن کم شدن درصد چربی بدن است نه کم شدن درصد عضلات بدن؛ برای چربی سوزی و کاهش وزن در خواب روش هایی وجود این روش ها شامل:

معرفی روش های کاهش وزن در خواب
معرفی روش های کاهش وزن در خواب

 

زمان بیشتری را بخوابید.

طی تحقیقات محققان افرادی که دچار اضافه وزن هستند ۱۶ دقیقه کمتر نسبت به بقیه افراد می خوابند شاید برایتان جزئی به نظر آید منتها در طولانی مدت و زمان های بسیار تغییر ایجاد می کند.

زمان بیشتری را بخوابید
زمان بیشتری را بخوابید

متاسفانه با سبک زندگی ماشینی امروزه خواب درست و کافی نادیده گرفته شده است شما در طی خواب بیشتر می توانید به راحتی کاهش وزن داشته باشید قطعا کم شدن درصد چربی بدن نیاز به تغییرات سبک زندگی دارد.

انجام تمرینات مقاومتی

خواب درست و کافی به کاهش وزن کمک بسیاری می کند منتها انجام تمرینات مقاومتی قبل خواب به سریعتر شدن روند کاهش وزن و کم شدن درصد چربی فوق العاده نقش دارد. این تمرینات متابولیسم بدن را افزایش و همچنین در کنار کم شدن درصد چربی به عمل فرم دهی نیز منجرب می گردد. تاثیرات مثبت تمرینات مقاومتی:

  • افزایش قدرت عضلات
  • افزایش تارچه های عصبی
  • افزایش نرخ سوخت و ساز
  • افزایش استحکام مفاصل و تاندون ها

بعد از انجام تمرینات مقاومتی ماده غذایی پروتئینی مصرف کنید.

نکته: نرخ متابولیسم بدن تا ۱۶ ساعت بعد تمرینات مقاومتی بالا می باشد.

استفاده از رنگ آبی

از رنگ هایی که اشتها آور هستند و گرسنگی و میل به غذا را تحریک می کند. از قرمز و زرد پرهیز کنید در مقابل از رنگ آبی استفاده کنید. رنگ آبی موجب کاهش ضربان قلب، فشار خون و آرامش بخش می باشد. می توانید از بشقاب های آبی استفاده کنید و رنگ آبی را به سلیقه خود در زندگی خود بگنجانید.

استفاده از رنگ آبی
استفاده از رنگ آبی

خاموش کردن گوشی و تلویزیون هنگام خواب

هر چه میزان وسایل الکتریکی افزایش یابد اضافه وزن نیز افزایش می باید. افرادی که هنگام خواب مشغول گوشی و تلویزیون یا هر وسیله الکترونیکی باشند نمی توانند صحیح و کامل بخوابند. حتی موجب نشستن طولانی مدت می شود که این امر موجب:

خاموش کردن گوشی و تلویزیون هنگام خواب
خاموش کردن گوشی و تلویزیون هنگام خواب
  • اختلال در سلامت سیستم بدنی
  • افزایش فشار خون
  • بیماری قلبی
  • سوخت و ساز کمتر
  • کاهش متابولیسم
  • دیابت
  • افزایش وزن
  • مرگ زودرس

خوردن شام کم و سبک

معده هنگام خواب نباید خالی باشد در مقابل نباید کاملا پر باشد. مصرف غذا با حجم بالا هنگام خواب سبب می شود بدن تلاش و فشار بیشتری جهت هضم غذا به خود بیاورد در نهایت دیرتر می خوابید و هنگام بیدار شدن میل به غذاهای پر کالری دارید.

نوشیدنی آرامش بخش و چربی سوز

چای یکی از نوشیدنی های آرامش بخش است که بدن و مغز را آرام کرده در مقابل نوشیدنی هایی موجود می باشد که سطح هورمون اشتها را کاهش می دهد. از جمله بهترین نوشیدنی های خواب آور شامل:

  • اسطوخودس
  • نعنا
  • بابونه
  • سنبل الطیب
نوشیدنی آرامش بخش و چربی سوز
نوشیدنی آرامش بخش و چربی سوز

بیشتر بخوانید :

خواص زنجبیل برای لاغری

خاموش کردن تمام نورها

خواب در معرض نور از کیفیت و عمق خواب کم می کند در نتیجه افزایش وزن به همراه دارد.

خاموش کردن تمام نورها
خاموش کردن تمام نورها

نسبت به سرما حساس نباشید.

کاهش دمای خانه در فصل زمستان حین خواب به کاهش چربی شکم کمک می کند. همچنین خواب در دمای سرد درصد چربی بدن را کم می کند در نهایت موجب چربی سوزی می شود.

نسبت به سرما حساس نباشید
نسبت به سرما حساس نباشید

کاهش وزن در خواب با دوش آب گرم

قبل از خواب سعی کنید دوش آب گرم بگیرید. این عمل موجب کاهش درد های عضلانی و رهایی از تنش ها می شود. همچنین سطح هورمون اکسی توسین (هورمون عشق) را افزایش می دهد در نتیجه خوابی آرامش بخش توام با کاهش وزن خواهید داشت.

کاهش وزن در خواب با دوش آب گرم
کاهش وزن در خواب با دوش آب گرم

نبایدهای کاهش وزن در خواب

  • بالشت هایی که هنگام خواب همسطح بدن نیستند و بعد از بیدار شدن احساس درد در ناحیه گردن می کنید استفاده نکنید.
  • قبل از خواب شکلات نخورید زیرا دارای کافئین می باشد در نتیجه در روند خواب اختلال ایجاد می کند.
  • از ورزش دیر وقت پرهیز کنید زیرا موجب تغییر زمان خواب و برهم خوردن ساعت خواب شود.

کلام آخر

با سبک زندگی ماشینی شاهد اضافه وزن بین افراد هستیم که متاسفانه به این آمار در ماه افزوده می شود همچنین افراد به دنبال روش های مختلف جهت کاهش وزن هستند بدون اینکه به کیفیت خواب خود اهمیت دهند خواب کافی و صحیح سبب سلامتی سیستم بدنی و کاهش وزن در خواب می شود.

در طول شبانه روز چند ساعت می خوابید؟

 

ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.