۹ راز برای داشتن کمر باریک

9 راز برای داشتن کمر باریک
0

داشتن کمر باریک برای خانم ­ها مهم است و ازنظرخانم­ ها ایده آل ترین و بهترین اندام داشتن کمر باریک است یا به اصطلاح به شکل ساعت شنی است.

فکر میکنید اندام ساعت شنی چه مشخصاتی دارد؟

کسانی که دارای اندام ساعت شنی هستند که اندازه دور سینه و باسن آن­ها تقریبا یکی است و سایز کمر بسیار باریک تر از این دو نقطه است. اگر بخواهیم معروف ترین کسانی که اندام ساعت شنی دارند را معرفی کنیم میتوان به جوهانسون و سلما هایک اشاره کرد که از معروف ترین ساعت شنی­ های سینما هستند.

 

 چگونه کمر باریک شویم؟

همان طورکه گفتیم بهترین اندام، به شکل ساعت شنی و کمر باریک است. رسیدن به چنین اندام ایده آلی شاید سخت باشد و از آرزوهای بسیاری افراد به ویژه زنان است اما دور از واقعیت نیست. با تغییر در عادات و گرفتن رژیم غذایی سالم ، مصرف روزانه سبزیجات ، میوه­ های تازه، و رعایت ۹ رازی که در ادامه برای داشتن کمر باریک بیان می­کنیم باعث می­شود در مدت کوتاه به اندامی زیبا برسید.

تغییر در رژیم غذایی

مصرف غلات کامل، میوه­ ها و سبزیجات تازه باعث می­شود که چربی­ های مصرفی کمتری را مصرف کنید. حتی برای کاهش وزن در مدت یک هفته مصرف غلات کامل گزینه بسیار مناسبی است زیرا افزودنی ­های ناسالم درآن وجود ندارد. در مورد میوه ­ها باید این نکته را یادآوری کرد بعضی از میوه­ ها سرشار از قند هستند و در مصرف آن­ها نباید افراط کرد.

حداکثرکاهش وزن مناسب و سالم در هفته باید ۹۰۰ گرم باشد و برای هر نیم کیلو کاهش وزن باید به مقدار ۳۵۰۰ کالری از غذای مصرفی روزانه خود کم کنید؛ پس برای کاهش وزن و لاغری اصلا نیاز نیست با رژیم­ های سرسخت مواجه شوید فقط عادات غذایی خود را تغییر دهید و غذاها­ی سالم تری را در برنامه غذایی خود قرار دهید .

نوشیدن آب بیشتر؛ بهترین راه برای داشتن کمر باریک

نوشیدن آب به میزان کافی و مورد نیاز یکی از بهترین راه­ ها برای کاهش وزن و لاغری است البته امروزه برای داشتن کمری باریک نیز توصیه بسیار می­شود. نوشیدن آب حالت­ سردرگمی که بین تشنگی و گرسنگی دارید را برطرف می­کند و نه تنها به کاهش وزن و کاهش سایز دور کمرکمک می­کند بلکه برای زیبایی مو و شادابی پوست نیز بسیار مفید است.

مصرف پروتئین

یکی از رازهای دیگر که به باریک بودن کمر کمک می­کند مصرف پروتئین ­ها هستند به همین دلیل در سال های اخیر رژیم پروتئین در بین مردم رواج یافته است و طرفداران بسیاری دارد. نکته در مصرف پروتئین این است که نباید در مصرف پروتئین های حیوانی افراط کرد زیرا روی عملکرد کلیه ­ها و کبد تاثیر می­گذارد. پروتئین ­های پیشنهادی ما به شما تخم مرغ، ماهی، سبزیجات، بنشن، مغزها، قارچ ­ها و آووکادو است.

 

بیشتر بخوانید :

مقدار پروتئین روزانه برای زنان

 

تا می­توانید ورزش کنید.

یکی دیگر از راز­های تبدیل شدن به فردی کمر باریک و کاهش سایز دورکمر و رسیدن به اندام ایده آل همه یعنی همان ساعت شنی است. روزانه به صورت تدریجی ورزش کنید؛ به این صورت که کم کم به سرعت ورزش اضافه کنید تا انگیزه شما در طول کل ورزش به دلیل خستگی که از شدت ورزش زیاد پیش می­آید از بین نرود و منجر به آسیب های فیزیکی هم نشوید.

برای اینکه سریع تر به کمری باریک برسید بهتر است از ورزش­ هایی که روی کمر شما تمرکز دارند استفاده کنید. این ورزش­ها توان عضلات کمر را بالا برده و به باریک کردن سایز کمر کمک می­کند.

ورزش با هدف داشتن کمر باریک
ورزش با هدف داشتن کمر باریک

ورزش ­هایی برای سینه و شانه را کار کنید.

برای اینکه یک چیز را کوچک نشان بدهیم باید کاری کنیم که چیز­های اطرافش بزرگ­تر از آن نشانداده بشوند. برای داشتن کمری باریک شمایاید شانه و سینه خود را تقریبا هم سایز با دور باسن خود نماید (اگر ۱۵ سانت اختلاف باشد اشکال ندارد) و هرچه سینه و باسن خود را بزرگتر کنید، کمر شما باریک­تر نشان داده می­شود.

ورزش برای سینه و شانه
ورزش برای سینه و شانه

 

لباس مناسب بپوشید.

پوشیدن لباس مناسب برای تعیین کردن نوع فرم بدن بسیار مهم است. یکی از رازهای دیگر برای نشان دادن کمر باریک بودن این است که از لباسی استفاده کنید که توجه دیگران را به سمت کمر شما جلب کند برای این منظور می­توانید از یک کمربند برای بستن به دور کمر استفاده کنید.

لباس مناسب
لباس مناسب

دوری کردن از استرس

داشتن استرس نه تنها برای سلامتی خوب نیست بلکه موجب ترشح هورمون کورتیزول می­شود و کورتیزول هم باعث چاقی و اضافه وزن می­شود به خصوص این چربی­ها در دور شکم جمع می­شوند. پس خود را از استرس دور نگه دارید تا قدمی آسان در راه لاغری بردارید.

خواب کافی

احساس پرخوری در افراد که اغلب به دلیل بی حالی است. برای اینکه دچار بی حالی نشوید به اندازه کافی بخوابید. میزان ساعت مناسب خواب ۷ تا ۸ ساعت در روز است و نکته دیگر برای اینکه خواب راحتی داشته باشید سعی کنید نیم ساعت قبل خواب با ابزارهایی مثل موبایل، تبلت یا رایانه کار نکنید تا نور آنها مخل خواب شما نشود.

بیشتر بر روی کیفیت تمرکز کنید، نه کمیت

اغلب افراد تا بحث رژیم در میان می­ آید فکر می­کنند هیچ غذایی نباید بخورند. درواقع مصرف غذاهای سالمی که دارای چربی ­های مضر و قند نباشندبرای بدن شما هم بسیار مفید است. راز موفقیت یک رژیم غذایی سالم مصرف غذاهایی است که هیچ کالری اضافی به بدن شما وارد نمی­کند.

 

سخن پایانی

اگر می­خواهید کمری باریک و تناسب اندام داشته باشید علاوه بر موارد گفته شده باید خوراکی­ هایی را مصرف کنیدکه چربی سوزی بیشتری داشته باشند. همچنین می­توانید با کاهش کالری دریافتی هم به جنگ چربیهای اضافه بدن خود بروید و در کنار این موارد، غذاهایی را انتخاب کنید که چربی دورکمر شما را از بین ببرد.

اگر در حال حاضر به این فکر افتادید که چگونه برنامه غذایی متناسب با این موارد داشته باشید پیشنهاد ما به شما این است که برای صبحانه از اسموتی­ های سبزیجات، مغز­ها، نان تست با کره و مربای کم شکر؛ برای ناهار از سالادهایی که با جوانه و مغز­ها درست می­شود، کربوهیدرات­ها مثل نان، پاستا، پروتئین­ها مثل گوشت ماهی، تخم مرغ، سبزیجات؛ برای شام باید غذا­ها بسیار سبک باشند پس از سبزیجات پخته و بخارپز، سوپی که با پروتئین­ های هاضم مثل گوشت ماهی، تخم مرغ، آووکادو تشکیل شده است، میوه ­هایی مثل آناناس، سیب، هلو، پاپیا استفاده کنید.

ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.