مرور رده

برنامه غذایی

داشتن جدول برنامه غذایی سالم و هفتگی یا ماهانه سبب می شود شما بدانید که در آن روز چه غذایی را می خواهید مصرف کنید و چه مقدار کالری وارد بدن خود می کنید.

همچنین این برنامه فقط برای تصمیم گرفتن درباره غذای روزهای آن هفته نیست.بلکه می توانید شما یک برنامه تغذیه ای مناسب برای بدنسازی فیتنس، بدنسازی چربی سوزی، افراد دیابتی،سیکس پک شدن شکم، سلامتی و تناسب اندام خود یا حتی یک برنامه ای فوق العاده برای آقایان هم داشته باشید.

گرچه برای بدنسازی یا چربی سوزی و سیکس پک شدن فقط داشتن برنامه ای درباره نوع غذای مصرفی نیست بلکه باید تحت نظر مربی تمریناتی هم داشته باشید. برای همین منظور در این بخش می خواهیم درباره این برنامه های غذایی به شما توضیح بدهیم.

برنامه غذایی چیست؟

برنامه ای است که شما متوجه میزان انرژی دریافتی روزانه خود می شوید و وقتی بدانید در روز چقدر کالری باید مصرف کنید درواقع میزان کالری های دریافتی روزانه خود را کنترل می کنید و وزن خود را کاهش می دهید.

آیا برنامه های غذایی همان رژیم های غذایی سالم هستند؟

بله در واقع همان رژیم سالم غذایی است که یک فرد سالم و لاغر هم برای حفظ سلامت خود باید حفظ کند. پس از این مطلب متوجه می شویم که رژیم ناسالم غذایی باعث اضافه وزن می شود و اگر این سبک غذایی را صحیح کنید وزن شما به حال طبیعی بر می گردد.

برنامه سالم غذایی مناسب چه مشخصاتی دارد؟

برنامه غذایی مناسب دارای همه جوانب است.

به عنوان مثال دستور تغذیه ای در فیتنس یا چربی سوزی یا سیکس پک باید همراه با برنامه ورزشی مناسبی باشد که مربی آن را تنظیم کرده است تا به بدن فرد آسیب یا فشاری وارد نشود.

برنامه غذایی مناسب دارای تعادل است.

در یک رژیم سالم غذایی به هیچ عنوان نباید یک ماده غذایی یا گروه خاصی از مواد غذایی را حذف کرد.  رژیم غذایی سالم باید شامل همه مواد غذایی باشد. در برنامه سالم غذایی باید حجم مصرفی موادمصرفی کاهش یابد تا کالری کمتری وارد بدن شود. و از نظر پزشکان تغذیه شما در هفته مجاز به کاهش وزن یک کیلوگرمی و حداکثر یک و کیلو نیم گرمی در هفته هستید. در واقع در این قسمت می توانید برای مصرف همه مواد غذایی از هرم غذایی کمک بگیرید.

سازگاری برنامه غذایی مناسب با عادات غذایی و فرهنگ

هر اقلیت از هر کشوری یک عادت غذایی دارند و فرهنگ ها نیز متفاوت است. این تمایز افراد از لحاظ عادت تغذیه ای سبب متفاوت بودن سبک تغذیه ای در هر فرد می شود. بنابراین شاید هر برنامه ای مناسب شما نباشد که می توانید با مشاوره از پزشک تغذیه برنامه های غذایی مناسب با خودتان را دریافت کنید.

برنامه غذایی مناسب دارای تداوم است.

تداوم داشتن در هر کاری رمز موفقیت در آن کار است. پس اگر می خواهید در رژیم سالم غذایی خود تا آخرعمرتان موفق باشید باید به طور پیوسته این سبک غذایی را ادامه دهید. به عنوان مثال اگر برای خود تعیین کرده اید که تا آخر عمر از این سبک غذایی استفاده می کنید به این فکر کنید که آیا امکان استفاده از این رژیم غذایی را دارید.

انعطاف پذیر بودن یک برنامه مناسب

رژیم غذایی باید جوری باشد که افراد هر آنچه که دوست دارند را مصرف کنند. در واقع هر فرد روزانه علایق تغذیه ای دارد که نباید این علایق منع شود. یا حتی ما نمی توانیم به همه افراد بگوییم با این داشتن برنامه فقط راس ساعتی خاص غذای خاصی را مصرف کنید.

اقتصادي بودن یک برنامه غذایی مناسب

برنامه های غذایی نباید پر هزینه باشد. چه این هزینه بخواهد صرف مکمل های غذایی شود یا صرف یکسری غذاهای خاص. پس این طور فکر نکنید که برای داشتن یک  تغذیه مناسب باید هزینه زیادی بپرازید بلکه فقط صحیح کردن عادات غذایی است.

برنامه مناسب دارای پشتیبانی است.

داشتن برنامه برای تناسب اندام نباید مقطعی باشد بلکه باید به صورت پیوسته باشد و وزن شما را تا آخر عمر ثابت نگه دارد و تعادل تناسب اندام شما حفظ شود.

نتیجه گیری

با توجه به موارد بالا متوجه شدیم که داشتن برنامه سالم غذایی با هر هدفی مناسب است اما باید به طور اصولی باشد و سلامتی را به خطر نندازد. همچنین این برنامه یک جور صحیح کردن عادات غذایی است که فرد چه دچار اضافه وزن باشد چه وزن مناسبی داشته باشد. باید یک رژیم غذایی سالمی را تا اخر عمر خود پیروی کند. همچنین شما برای داشتن یک غذای سالم و کامل باید از همه مواد معرفی شده در هرم غذایی نیز استفاده کنید تا همه ویتامین ها را نیز دریافت نمایید.

برای آگاهی بیشتر درباره سبک غذایی و انواع برنامه سالم غذایی برای لاغری، سیکس پک، لاغری شکم،تناسب اندام و دیگر موارد مقالات مرتبط با این موضوع را در این سایت دنبال کنید.

خواص عناب برای سلامتی و زیبایی

شاید برخی افراد جامعه از تاثیر بی نظیر عناب بر سلامتی و زیبایی بی اطلاع هستند. به دلیل خواص اعجاب انگیز آن برای سلامتی به مروارید سرخ لقب گرفته است. از جمله خواص عناب برای کاهش وزن و لاغری و همچنین تقویت سیستم بدنی بسیار مفید می باشد. در…

درمان واریس با رژیم غذایی

در جامعه کنونی افراد به بیماری های مختلفی مبتلا می شوند و تلاش می کنند با دارو و روش های درمانی مختلف بیماری را رفع کنند. در این بخش می خواهیم به معرفی مواد غذایی که در درمان واریس نقش موثری دارند بپردازیم تا بتوانید در روند سلامتی خود گام…

درمان ۱۰۰۰ بیماری با سیاه دانه 

شاید افرادی در جامعه هستند که از فواید این دانه ارزشمند بی اطلاع هستند. این دانه از قدیم هم در قسمت غذایی و هم قسمت پزشکی مورد استفاده بوده است.این دانه معجزه آسا برای درمان بسیاری از بیماری ها اعجاب انگیز می باشد.در این بخش می خواهیم به…

معجونی خاص برای درمان کمر درد

کمر درد از شایع ترین بیماری ها بین افراد در سنین های مختلف می باشد و ممکن است در هر شرایطی اتفاق بیفتد.در این قسمت می خواهیم نوشیدنی جهت درمان سریع کمر درد معرفی کنیم که می تواند در کاهش درد و بهبود آن بسیار موثر باشد. آیا مکرر دچار…

راز سلامتی و زیبایی با زردچوبه

زردچوبه از ادویه های پر استفاده در خانه ها می باشد همچنین در طب سنتی نیز مورد استفاده های فراوانی قرار گرفته است. زردچوبه شگفت انگیز را می توان بر صورت و پوست بدن استفاده کرد و از خواص بی نظیر آن بهره برد.در این قسمت می خواهیم به بررسی این…

معجزه جوانه ها در برنامه غذایی

امروزه در سطح شهر و فروشگاه های مواد غذایی بسته های مختلفی از جوانه ها به چشم می خورد و خیلی افراد بی تفاوت از کنارشان رد می شوند بدون اینکه بدانند جوانه ها در برنامه غذایی چه ارزشی دارند و چه سهمی در بحث لاغری دارند.در این مقاله به آشنایی…

کینوا؛ خاویار گیاهی

کینوا گیاهی است که در ایران زیاد شناخته شده نمی باشد و کمتر مورد بررسی قرار گرفته است.این دانه ها یکی از سالم ترین مواد غذایی در جهان می باشد و ارزش غذایی فوق العاده ای دارد.همچنین مورد توجه افرادی می باشد که می خواهند کاهش وزن داشته باشند…

هرم غذایی چیست؟

هرم غذایی یک نوع پیروی کردن از الگوی مصرف غذایی است که در هر کشور با توجه به نژاد، فرهنگ ها، طبقات اجتماعی متفاوت است. تامین سبد غذایی مطلوب از وظایف دولت است و باید سیاست گذاری در اجرا این طرح انجام شود. در این مقاله می خواهیم درباره…

چرا اسیدی شدن بدن سبب بیماری می شود؟

سبک زندگی امروزه و پیشرفت تکنولوژی سبب  اسیدی شدن بدن می شود و تحت تاثیر باکتری ها و میکروب ها قرار گیرد. همچنین با اسیدی شدن بدن زمینه بسیاری از بیماری ها را فراهم می کنید. آیا بدنتان دچار ریفلاکس می شود؟ آیا مداوم اسیدی شدن بدن را…

معرفی خوراکی هایی برای کاهش چربی خون

در دنیای امروز افراد به دلیل مصرف مواد غذایی فرآوری شده و به دلیل رواج یافتن زندگی شهر نشینی دچار بیماری چربی خون می شوند. که باید این بیماری کنترل شود تا فرد سلامت داشته باشد.به همین منظور در این مقاله قصد داریم خوراکی هایی که برای کاهش…