مرور رده

تناسب اندام

هر انسانی دوست دارد یک اندام زیبا داشته باشد زیرا حس می کند باعث اعتماد به نفس او می شود. برای داشتن تناسب اندام هم باید از لحاظ تغذیه ای رعایت کنیم هم ورزش هایی برای زیبا شدن اندام انجام بدیم.از نظر پزشکان تناسب اندام یعنی دارا بودن افراد از ویژگی هایی که توانایی انجام فعالیت های فیزیکی را راحت تر کند.

داشتن زیبایی اندام فقط با ورزش کردن سخت مثل دویدن، بلند کردن وزنه های سنگین و …امکان پذیر نیست.اما بسیار فراتر از این مواد است. و جالب است بدانید افراد فقط برای لاغری به دنبال رسیدن به اندامی متناسب نیستند و اهداف دیگری از از این کار دارند. این اهداف به شرح زیر است:

افزایش قدرت عضلانی با تناسب اندام

زمانی که شما توانایی اعمال نیرو در هنگام انجام فعالیتی را داشته باشید می گوییم فرد قدرت عضلانی دارد. از نظر مربیان عضله ای که به طور پیوسته کار کند قوی تر می شود. اما تناسب داشتن اندام تنها راه افزایش قدرت عضلانی نیست و عوامل دیگری نیزدر این کار دخیل هستند. اما به طور کل هر فعالیت فیزیکی که عضله شما را تا زمان خسته شدنش تحت فشار قرار دهد در طول زمانی تقریبا طولانی سبب قوی شدن آن عضله می شود.

افزایش آمادگی قلبی و عروقی با تناسب اندام

میزان سوخت بدن ما در فعالیت های بدنی که توسط دستگاه گردش خون و تنفس مصرف میشود. نشان دهنده استقامت قلبی و تنفسی است . از جمله فعالیت هایی که سبب بهبود عملکرد قلب و عروق می شوند می توان به دویدن، شنا، دوچرخه سواری و … اشاره کرد. اما باید این نکته را خاطر نشان کرد که این فعالیت ها باید به صورت آهسته شروع و به تدریج شدت پیدا کنند. با ورزش کردن عضلات قلب خود را تقویت می کنید وخون بیشتری در قلب پمپاژ می شود.

شاخص ترکیب بدن با تناسب اندام

بدن همه افراد ترکیبی از استخوان ها، عضلات، چربی و آب است. شاید دو نفر وزن یکسانی داشته باشند ما شاخص های ترکیب بدنی آن ها بهم متفاوت باشد. همان طور که می دانید عضلات وزن بیشتری نسبت به چربی ها دارند و هرچه عضلات بدن بیشتر و چربی کمتر داشته باشد بهتر است. شما با کار کردن روی اندام خود سبب افزایش عضلات و کاهش چربی در بدن خود می شوید.

افزایش استقامت عضلانی با تناسب اندام

زیبایی و تناسب داشتن اندام علاوه بر قدرت عضلانی، استقامت عضلانی هم در پی دارد. اگر نیرویی به بدن شما اعمال شود بدون اینکه هیچ خستگی در ناحیه عضلات خود احساس خستگی نکنید. ورزش عضلانی اصلا سبب بزرگ شدن عضلات نمی شود. این نوع ورزش ها باعث رسیدن اکسیژن و خون به عضله و بهبود روی دستگاه قلب و عروق است.

انعطاف پذیری بدن با تناسب اندام

قابلیت حرکت یک مفصل در طول را انعطاف پذیری می گویند. اگر بدن شما انعطاف پذیر باشد توانایی این را دارید به صورت نرم حرکات را انجام دهید واز مصدومیت های احتمالی جلوگیری می کند.فعالیت های مختلف برای انعطاف پذیری وجود دارد که همه این حرکات بر کشش و بسط مفاصل، تاندون ها، لیگامنت ها موثر هستند و سبب افزایش انعطاف پذیری بدن می شوند. بهتر است این حرکات کششی را به صورت روزانه انجام دهید.

نتیجه گیری

با توجه به موارد بالا دریافتیم که رسیدن به اندامی متناسب مزایای زیادی برای شما دارد. همچنین سبب خوش فرم شدن اندام شما نیز می شود. از اهداف عمومی رسیدن به اندامی متناسب می توان به افزایش سلامتی، بهبود عملکرد بدن، افزایش وزن، کاهش وزن، افزایش قدرت، سوزاندن چربی های اضافه بدن اشاره کرد.

برای داشتن آگهی بیشتر درباره این موضوع و چگونگی رسیدن به اندامی متناسب و بهترین ورزش ها برای رسیدن به زیبایی اندام و دیگر موارد مقالات مرتبط با این موضوع را در سایت مطالعه کنید.

ورزش در خانه برای بانوان خانه دار

خیلی افراد به دلیل مشغله کاری و همچنین هزینه بالای مجموعه ورزشی نمی توانند ورزش کنند.مدام در فکر هستند تا با راهی به تناسب اندام برسند. حتما یکی از تصمیم هایی که می گیرند تمرین در خانه است ولی نمی دانند چه تمرینی را انجام دهند.در این قسمت…

معجزه دویدن به عقب

افراد به دنبال روش های سریع جهت تناسب اندام و لاغری هستند. دویدن یا دومیدانی مادر تمام ورزش ها است.معکوس دویدن یا دویدن به عقب  هم سبب چربی سوزی می شود که نتیجه آن از بین رفتن سلولیت در قسمت پایین تنه و بالا تنه است و هم عضلات غیر فعال را…

اهمیت تنفس در ورزش

ورزش باعث بالا رفتن ضربان قلب و گردش خون می شود.اگر تنفس صحیح نداشته باشید قلب نمی تواند به درستی خون را پمپاژ کند و عضلات بدن به خوبی تقویت نمی شوند.در این مقاله می آموزید که تنفس در ورزش چگونه است و جاذبه چه تاثیری در اهمیت تنفس در ورزش…

روش های تناسب اندام برای بانوان

امروزه رسیدن به اندامی متناسب درگیری ذهنی برخی افراد خصوصا بانوان شده است با توجه به اینکه بسیاری از بانوان شاغل هستند و وقت کافی رفتن به مجموعه ورزشی را ندارند یا بانوانی نیز هستند با وجود ورزش نتوانستند به تناسب اندام برسند.در این بخش می…

بادی اتک و لاغری

بادی اتک، یکی از ورزش‌هایی است که باعث تناسب اندام شود که توسط شرکتی در نیوزلند به نام لس میلس ایجاد شده است. این ورزش از جمله کلاس‌های پر انرژی تناسب اندام برای عضله سازی و استقامت بدن است. همچنین ترکیبی از دویدن و حرکات موزون است و…

تاثیر ورزش کاردیو بر سلامتی بدن

برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ورزش کاردیو را پیشنهاد می کنیم. همچنین برای کاهش وزن و افزایش کارایی عضلات نیز این ورزش مناسب است. برای انجام تمرین کاردیو به شرایط خاصی نیاز ندارید. کاردیو در سه حالت شدت پایین، هوازی برای چربی سوزی…

برنامه تمرینی برای مبتدی ها

شروع آماده سازی افراد در باشگاه با ساخت برنامه برای بدنسازی انجام می‌شود؛ اکثر افراد به دنبال یک برنامه تمرینی فوق العاده برای فرم دهی به اندام و عضلات خود هستند و قصد دارند در زمان کوتاهی به نتایج مورد نظرشان برسند. در این مقاله یک برنامه…

چگونه ورزش کردن را شروع کنیم؟

همانطور که می دانید ورزش برای سلامتی مفید است. شاید شما برای اولین بار است که می خواهید ورزش کردن را جدی بگیرید و دچار سردرگمی هستید که از کجا باید شروع کنید؟ چگونه ورزش کردن را هدف قرار دهید و شروع کنید؟ در این مقاله سعی داریم که پاسخ به…

ریکاوری بعد ورزش چقدر مهم است؟

از موارد جدا نشدنی ورزش انجام عمل ریکاوری است. که امروزه اغلب مربیان به دلیل کمبود زمان مناسب تمرینی از این قسمت چشم پوشی می کنند. تایم ریکاوری و تایم اصلی تمرین از هم جدا هستند. و تایم ریکاوری بعد زمان ورزش است. به همین منظور در این مقاله…

آیا شنا بر لاغری تاثیر دارد؟

امروزه همه افراد برای لاغری کارهای زیادی انجام می دهند. شنا هم یکی از ورزش هایی است که بر لاغری تاثیر بسزایی دارد. و مقدار کالری خوبی را می سوزاند. همچنین تناسب اندام هم برای شما به همراه دارد. در این مقاله می خواهیم درباره تاثیر شنا بر…