آیوفیت

آموزش فیتینس و بدنسازی همراه با برنامه ورزشی و برنامه های غذایی

12 راه درمان خانگی درد دندان

دندان درد
پوسیدگی دندان رایج ترین علت دندان درد است. با این حال این به تنهایی نمیتواند علت دندان درد باشد. دندان ترک خورده، دندان پر شده آسیب دیده، لثه های عفونی، دندان آبسه کرده (عفونت همراه با درد در ریشه دندان یا بین لثه و دندان) همه اینها میتواند باعث دندان درد شما شود. وقتی که شما حرکات تکراری نظیر جویدن آدامس یا ساییدن دندان ها با دهانتان انجام میدهید ممکن است که از دندان درد رنج ببرید.

درمانهای خانگی برای تسکین دندان درد

1-کیسه یخ برای تسکین دندان درد

کیسه یخ یک درمان معروف برای بخشهای ورم کرده بدن و عصب های ورم کرده قسمت مرکزی دندان شما است که از بخشهای دیگر بدن متفاوت نیستند. وقتی شما کیسه یخ را روی دندان ورم کرده و اطراف لثه بکار میبرید به بی حسی اعصاب و لثه ها و تسکین دندان درد کمک میکند.

راه های استفاده از کیسه یخ برای دندان درد: قالب یخ یا کیسه یخ را روی پارچه یا حوله قرار دهید و آنرا در پارچه بپیچید. اکنون آنرا مقابل گونه خود قرار دهید سپس آنرا نزدیک دندان دردناک قرار دهید آنرا به مدت چند دقیقه کوتاه نگه دارید و سپس بردارید و اگر نیاز است اینکار را تکرار کنید اگر عصب دندان را در معرض کیسه یخ قرار دهید این روش درمان در واقع میتواند درد بیشتری را ایجاد کند؛ بنابراین دقت کنید و ناحیه دردناک خود را قبل از استفاده از این روش به خوبی بررسی کنید.

نکته آسان: همانطور که میدانید طب فشاری میگوید هر کدام از عصب ها یک پایانه در کف دست و پای ما دارد که مخصوص دندانهاست این نقاط را میتوان به خوبی درمان کرد برای اینکار کمی یخ را بین انگشت شست و سبابه خود بمالید.

۰ ۰

بهترین برنامه های ورزش در خانه

بهترین برنامه های  ورزش در خانه
با وجود تکنولوژی نیز بسیاری از افراد برای تامین معیشت خود شاغل هستند و زمان کافی برای تفریح و سایر فعالیت های ورزشی را ندارند. سلامت مهم ترین اصل زندگی می باشد و همواره برای سلامت بدن خود باید تلاش کنیم. ورزش کردن بهترین روش سلامت و شاداب نگه داشتن بدن می باشد اما با توجه به مشغله های زیاد خیلی از افراد زمان کافی برای رفتن به باشگاه را دارا نمی باشند. در این مقاله ما انواع برنامه ورزش در خانه مانند برنامه های تمرینی بدنسازی و … را در اختیار شما گذاشته ایم تا به راحتی در منزل خود شروع به ورزش کردن کنید. با ورزش کردن در خانه دیگر لازم نیست در ترافیک های سنگین و شلوغی های شهر قرار بگیرید و خستگی تان افزایش پیدا کند.

بهترین برنامه ورزش در خانه

در برنامه ورزش در خانه بدون هیچ امکانات و تجهیزاتی می توانید در خانه انواع تمرین های ورزشی را انجام داده و مانند یک فردی که به باشگاه می رود از بدنی ورزیده و تناسب اندام برخوردار باشید. در حقیقت در بخش برنامه ورزش در خانه برای برخوردار شدن از بهترین نتایج قبل از شروع حرکات تمرینی خود مانند کرانچ یا پلانک باید بدن خود را گرم کرده و چند حرکت کششی انجام دهید.

حرکت های زیادی برای ورزش در منزل وجود دارد اما دو حرکت گفته شده در بالا به علاوه شنا و اسکات بهترین حرکات هستند و در برنامه ورزش در خانه باید این حرکات را پنج روز در هفته انجام دهید. در زمان بندی برنامه ورزش در خانه باید گفت که هر حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار در سه ست بدون هیچ مکثی انجام دهید و پس از پایان انجام هر ست یک دقیقه استراحت کنید.

۰ ۰

بهترین زمان برای ورزش هوازی

ایروبیک
همه می دانند که ورزش ایروبیک راهی موثر برای سوزاندن کالری، کاهش وزن، کاهش استرس و بهبود سلامت کلی قلب است. اما آیا می دانستید که زمان انجام ورزش های هوازی می تواند نتایج بهتری برای سلامت کلی شما داشته باشد؟ این سوال برای بسیاری از افراد پیش می آید که “بهترین زمان انجام ورزش های ایروبیک چه زمانی است؟”

اگر به باشگاه می روید مطمئنا تاکنون متوجه شده اید که بعد از ظهرها (بخصوص ساعت 5 به بعد)، سالن بیشتر از هر زمان دیگری شلوغ است و معمولا با کمبود فضا و جای پارک مواجه می شوید.

بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی چه زمانی است؟

اکثر مردم دوست دارند در اواخر روز یا بعد از گذراندن یک روز پرمشغله شروع به ورزش کنند. اگر فکر می کنید جمعیت زیاد باشگاه در این ساعات از روز برای شما آزار دهنده است، بهتر است انجام اینکار را به وقت دیگری موکول کنید.

اول از همه باید بدانید که بهترین زمان برای انجام ورزش های عروقی (ورزش هایی که ضربان قلب را بالا میبرد)، اول صبح است. بعبارت دیگر ورزش صبحگاهی فواید بسیار بیشتری از ورزش در عصر دارد. علاوه بر فواید بیشتر آن برای سلامتی، صبح ها، باشگاه (یا هر محل دیگری که برای ورزش انتخاب می کنید)، خلوت تر است و می توانید استفاده ی بیشتری از آن ببرید.

۰ ۰

فیتنس و بدن سازی چه فواید و معایبی دارد

رشته فیتنس ورزشی دارای مزایای بسیار است که معایب آن در برابر مزایایش بسیار ناچیز هستند. فیتنس از لحاظ ‌سلامت جسمانی و روحی – روانی، تأثیرات مثبت و خوبی برای فرد به جا می‌گذارد.

این رشته ورزشی علاوه بر تاثیراتی که روی تناسب اندام خواهد گذاشت، باعث بهبود عملکرد فرد در طول فعالیت‌های روزمره خود نیز می‌شود. با ما همراه باشید.

فیتنس چیست؟
فیتنس از دو کلمه Fit یعنی مناسب و به اندازه و Ness به معنای برتری و بالا بودن تشکیل‌شده است. در کل این واژه به لاتین بوده و معنی آن تناسب‌اندام می‌باشد.

امروزه مخصوصاً در سال‌های اخیر، نام این رشته ورزشی بین ورزشکاران و غیرورزشکاران رونق گرفته و افراد زیادی را در سرتاسر دنیا به خود جذب کرده و یک رشته‌مسابقه‌ای به نام فیتنس نیز به خود اختصاص داده است.

عکس یک بدنساز فیتنس که روی یکی از دستگاههای باشگاه بدنسازی تکیه داده است و در حالیکه یک حوله آبی رنگ دور گردنش است و از قمقمه آبی رنگش آب می نوشد، استراحت می کند -
۰ ۰

قانون برنامه‌ غذایی جهت بدن‌سازی و افزایش عضله

وزنتان را در حد مناسبی نگه‌دارید

اگر تنها سعی دارید که سایز خارج از فصلتان را افزایش دهید یا اگر به‌اصطلاح هاردگینر هستید (یعنی کسی که به‌سختی وزن اضافه کرده و عضله می‌سازد) عضله سازی برای شما به معنای مصرف کالری بیشتر می‌باشد (با فرض بر اینکه همچنان تمرینات سختی انجام می‌دهید). اگرچه برای محاسبه‌ میزان متوسط کالری دریافتی روزانه، می‌توانید جدولی از وعده‌های غذایی خود را در طول یک دوره‌ی هفتگی تهیه کنید، شاید راحت‌ترین راه این است که یک وعده‌ی کوچکی را به وعده‌های روزانه‌تان اضافه کنید که تا به مقدار غذایی که به‌طور عادی مصرف می‌کنید، کالری بیشتری اضافه کنید.

ارزیابی و رشد

اگر بعد از دو هفته، وزنتان هنوز نوسان کمی دارد و علیرغم افزودن یک وعده‌ی کوچک به برنامه غذایی برای بدنسازی هنوز به کشش و استقامت کافی نرسیده‌اید، وعده‌ای دیگر را اضافه کنید. (وزن شما روی ترازو نمی‌تواند تنها مقدار تعیین‌کننده برای توده عضلانی‌تان باشد، زیرا ممکن است در هنگام اضافه کردن و تقویت عضلات کاهش چربی بدنی نیز داشته باشید که در این مورد، وزن شما ممکن است نوسانی نداشته باشد). با افزایش تدریجی مقدار کالری دریافتی، هر مقدار وزنی که به دست می‌آورید کمتر احتمال می‌رود که در بخش میانی بدنتان افزایش توده داشته باشید. این وعده‌ی اضافی همچنین باید به بخشی از برنامه‌ی غذایی روزانه‌تان تبدیل شود. این امر خصوصاً برای هاردگینرها و کسانی که متابولیسم سریعی دارند (کسانی که عضله سازی در آن‌ها به‌سختی صورت می‌گیرد) صدق می‌کند.

تعداد دفعات وعده‌های غذایی بیشتر

 

اگر فعالیت زیاد و تمرینات سنگین دارید، درنتیجه روزانه کالری بسیار زیادی می‌سوزانید. مصرف غذاهای کاملی که بتوانند همه‌ی انرژی را که درست در سه وعده‌ی غذایی صرف کرده‌اید، جایگزین کنند کار دشواری است. ازاین‌رو بدن‌سازان (چه برای مسابقات و چه برای تفریح) برای تأمین توده‌ی بدنی مناسب روزانه ۵ تا ۸ وعده‌غذا می‌خورند. درحالی‌که اکثر افراد روزانه صبحانه، ناهار و شام می‌خورند، این دسته از ورزشکاران تعدادی میان وعده‌ی سرشار از پروتئین نیز مصرف می‌کنند. اگر به دنبال افزایش سایز هستید، پس یعنی باید بجای سه وعده، روزانه در چندین وعده غذا بخورید. بردن غذا به مدرسه یا سرکار نشان‌دهنده‌ی برنامه‌ریزی و آمادگی فرد برای رسیدن به هدف مطلوب است اما این عادت، امری ضروری است که افراد مصمم برای موفقیت را از افراد غیر مصمم جدا می‌کنند.

محاسبه‌ی مقدار پروتئین

غذاهای پروتئین دار به‌صورت اسیدهای آمینه شکسته می‌شوند و سپس در بدن مجدداً به هم پیوند داده می‌شوند. آمینواسیدهایی که وارد سلول‌های عضله می‌شوند می‌توانند به ترمیم بافت آسیب‌دیده‌ی عضله که به خاطر تمرینات سنگین ایجادشده است کمک کنند و آن‌ها را قادر به رشد و افزایش حجم کنند. یک فرد بدن‌ساز که تمرینات سنگین دارد، به چه مقدار پروتئین نیاز دارد؟ بیش‌ازحد متوسط توصیه‌شده، بنابراین باید از پایین‌ترین مقدار پروتئین مصرفی برآورد شده برای عموم مردم اطلاع داشته باشید. ساده‌ترین راه برای به خاطر سپردن مقدار پروتئینی که در روز نیاز دارید این است که از وزن بدنی‌تان در واحد پوند استفاده کنید. ازاین‌رو، اگر وزن شما ۲۱۰ پوند (حدود ۹۵ کیلو) باشد، سعی کنید روزانه حداقل ۲۱۰ گرم پروتئین دریافت کنید. اگر شش وعده‌غذای اصلی و میان وعده (وعده‌های کوچک ۳۰۰ کالری) می‌خورید، این مقدار به معنای ۳۵ گرم در هر وعده خواهد بود.

غذاهای سالم مصرف کنید

شما گزینه‌های غذایی متعددی برای یک وعده‌ی غذایی‌تان دارید که دارای عناصر غذایی (مواد مغذی) پرمصرف و کم‌مصرف می‌باشند، اما این گفته را به خاطر داشته باشید: شما همانی هستید که می‌خورید(میزان سلامتی و تناسبتان به غذای خوردنتان بستگی دارد).

مواد غذایی سرشار از پروتئین مصرف کنید

پروتئین موردنیاز خود را از منابع غذایی مختلفی از قبیل لبنیات، ماهی، مرغ و ماکیان، گوشت قرمز و تخم‌مرغ دریافت کنید. برای تهیه‌ی استیک، از برش‌های نازک گوشت استفاده کنید (بهتر است از فیله یا گوشت گرده یا راسته باشد که چربی آن کمتر از قسمت‌های دیگر است) و برای استفاده از گوشت مرغ یا بوقلمون، پوست آن را جدا کنید. برش‌های پرچرب گوشت گاو مانند گوشت روی دنده یا حتی ششلیک و همچنین محصولات لبنی پرچرب می‌توانند دریافت کالری و چربی‌تان را به‌سرعت بالا ببرند. می‌توانید کالری‌های روزانه‌تان را به‌طور متوسط افزایش دهید و مصرف بیش‌ازحد چربی‌های لبنی همراه با غذاهای پروتئین دار می‌توانند موجب افزایش وزن ناصحیح شوند.

میزان کالری دریافتی‌تان را اندازه‌گیری کنید

۴۰ گرم پروتئین به چه صورت است؟

  • ۱۵۶ گوشت راسته
  • ۱۵۶ گرم گوشت سینه مرغ
  • ۶ عدد تخم‌مرغ بزرگ
  • ۱۸۴ گرم ماهی تیلاپیا
  • ۵ پیمانه شیر کم‌چرب
  • ۲ قاشق (دو مشت) پودر پروتئین

این فهرستی از غذاهایی است که می‌توانید برای تأمین ۴۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی مصرف کنید، اما آیا میدانید که اگر در رستوران باشید و یا یک سینه مرغ را کباب کنید، این اندازه‌ها چگونه خواهند بود؟ و یک استیک کامل چند گرم است؟

یاد بگیرد که چگونه با نگاه متوجه شوید که ۴۰ گرم پروتئین چقدر است تا بتوانید مقداری کافی از این مواد غذایی عضله ساز را در هر وعده‌ی غذایی بخورید.


۰ ۰

آموزش تمرین فیتنس مردان و بانوان در خانه




اموزش فیتنس در منزل امروزه بسیار طرفدار پیدا کرده است و برای تناسب اندام و خوش فرمی بدن خود حرکات فیتنس آسان و سخت را انجام می دهند اما افرادی هستند که فکر می کنند نمی توان در منزل به تناسب اندام رسید.در این مقاله به بررسی کامل روش های دستیابی به فیتنس در خانه می پردازیم.

تناسب اندام یا همان فیتنس برای افراد معانی مختلفی دارد اما در نهایت افراد برای سلامتی اقدام به اجرای حرکات فیتنس می نمایند.تناسب اندام به این معنی است که از نظر جسمی خوب باشید یا برای یک کار یا هدف خاص بدنی مناسب داشته باشید و به نوعی مثالی از تناسب اندام وضعیت سلامتی جسمی شماست. نمونه ای از تناسب اندام شخصی است که توانایی حل مسئله را داشته باشد.سریعترین راه برای شروع یک برنامه تمرینی آموزش فیتنس در خانه فیلم های تمرین با راهنمایی مربیان است.همچنین فیلم های زنده یا ضبط شده به طور معمول 25-45 دقیقه هستند و غالباً به تجهیزات تناسب اندام بسیار کم و یا با وزن بدن نیاز دارند گزینه مناسبی هستند.

برای تمرین فیتنس در خانه چه نکاتی مهم است؟

تعداد روزهای تمرین برای دستیابی به فیتنس بسیار مهم است.اگر می خواهید به بدنی متناسب دست پیدا کنید باید حداقل هفته سه تا چهار روز و به مدت 30 الی 40 دقیقه تمرین داشته باشید.نکته دیگر سختی یا آسانی تمرین بسیار حائز اهمیت است چون افراد با توانایی های مختلف شروع به ورزش می کنند و ورزشکاران مبتدی باید با حرکات آسان تر که در هنگام اجرا آسیب نبینند و نیز پیشرفت کنید.ابزار و تجهیزات مناسب نیز باید برای ورزش انتخاب کنید.معمولا اجرای حرکات با دستگاه های بدنسازی خانگی نیاز به آموزش و آشنایی قبلی دارند و اسیب کمتری نیز دارند.

آموزش فیتنس در خانه را چگونه شروع کنیم؟

استفاده از فیلم و اپلیکیشن یکی از بهترین روش های تمرین در منزل برای فیتنس در خانه است.امروزه اپلیکیشن ها و فیلم های ورزشی در منزل به سرعت در حال گسترش هستند و هر فردی با هر مقدار توانایی بدنی می توانند آنها را انجام دهند.نکته مثبت برای اجرای جرکات فیتنس در منزل مشاهده اجرای درست حرکت در فیلم یا اپلیکیشن است که می تواند به کاهش فشار به مفاصل و در نهایت آسیب دیدگی کمتر کمک نماید.

 

۰ ۰

برنامه تمرینی فیتنس مدلینگ مردان




شاید بد نباشد بدانید دوربین همیشه دوست ما نیست. گاهی اوقات درست وقتی پلک می‌زنید، یا قوز کرده‌اید از شما عکس می‌گیرد. بعضی وقتها هم از ظاهر بدنتان در عکس راضی نیستید! مطمئنا می‌توانید زاویه را تغییر دهید یا از فیلتر در عکس استفاده کنید، اما نتیجه شبیه آن بدنی نیست که شما قرار است در زندگی واقعی به آن افتخار کنید.

تمریناتی که در این مقاله در اختیارتان قرار خواهد گرفت، بر اساس حرکات ترکیبی طراحی شده‌اند تا در کمترین زمان روی تعداد عضلات بیشتری کار کنند. بنابراین، می‌توانید به راحتی آنها را در برنامه تمرینی روزانه‌تان بگنجانید.

این برنامه مربوط به چهار روز مختلف است: دو روز برای بالاتنه و دو روز برای پایین تنه. هر دو روی یک لیفت متفاوت تمرکز می‌کنند، در نتیجه می‌توانید توان کل بدن را افزایش دهید و از آن مهم‌تر عضله‌سازی کنید.

 

روز اول

  • پرس روی نیمکت ۸*۳
  • وزنه برداری ۱۲*۳
  • زیر بغل قایقی (به صورت خم) ۸*۳
  • لت از جلو با سیمکش ۱۲*۳
  • بازو روی میز شیبدار ۱۲*۳

روز دوم

  • اسکات ۸*۳
  • دِدلیفت رمانیایی ۱۲*۳
  • جلو پا با دستگاه ۱۶*۳
  • ساق پا با دمبل ۱۶*۳
  • چرخشی روسی با وزنه ۱۶*۳ (۱ دقیقه استراحت)

روز سوم

  • پرس نظامی ۸*۳
  • پرس روی میز شیبدار ۱۲*۳
  • بارفیکس ۸*۳
  • قایقی نشسته ۱۲*۳
  • پشت بازو سیمکش ایستاده ۱۲*۳

روز چهارم

  • دِد لیفت ۸*۳
  • اسکات تک پا ۱۲*۳ (هر طرف به صورت جداگانه)
  • رَک پول (زیر بغل) ۱۲*۳
  • پشت پا با دستگاه ۱۶*۳
  • کرانچ با کابل ۱۶*۳ (۱ دقیقه استراحت)

به مدت ۲ دقیقه بین هر ست و تمرین استراحت کنید. هر بار می‌توانید دو تکرار به تعدادی که گفته شده اضافه کنید یا وزنه را بالا ببرید.

۰ ۰