برنامه تمرینی بدنسازی در خانه

آموزش فیتینس و بدنسازی همراه با برنامه ورزشی و برنامه های غذایی

بهترین برنامه های ورزش در خانه

بهترین برنامه های  ورزش در خانه
با وجود تکنولوژی نیز بسیاری از افراد برای تامین معیشت خود شاغل هستند و زمان کافی برای تفریح و سایر فعالیت های ورزشی را ندارند. سلامت مهم ترین اصل زندگی می باشد و همواره برای سلامت بدن خود باید تلاش کنیم. ورزش کردن بهترین روش سلامت و شاداب نگه داشتن بدن می باشد اما با توجه به مشغله های زیاد خیلی از افراد زمان کافی برای رفتن به باشگاه را دارا نمی باشند. در این مقاله ما انواع برنامه ورزش در خانه مانند برنامه های تمرینی بدنسازی و … را در اختیار شما گذاشته ایم تا به راحتی در منزل خود شروع به ورزش کردن کنید. با ورزش کردن در خانه دیگر لازم نیست در ترافیک های سنگین و شلوغی های شهر قرار بگیرید و خستگی تان افزایش پیدا کند.

بهترین برنامه ورزش در خانه

در برنامه ورزش در خانه بدون هیچ امکانات و تجهیزاتی می توانید در خانه انواع تمرین های ورزشی را انجام داده و مانند یک فردی که به باشگاه می رود از بدنی ورزیده و تناسب اندام برخوردار باشید. در حقیقت در بخش برنامه ورزش در خانه برای برخوردار شدن از بهترین نتایج قبل از شروع حرکات تمرینی خود مانند کرانچ یا پلانک باید بدن خود را گرم کرده و چند حرکت کششی انجام دهید.

حرکت های زیادی برای ورزش در منزل وجود دارد اما دو حرکت گفته شده در بالا به علاوه شنا و اسکات بهترین حرکات هستند و در برنامه ورزش در خانه باید این حرکات را پنج روز در هفته انجام دهید. در زمان بندی برنامه ورزش در خانه باید گفت که هر حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار در سه ست بدون هیچ مکثی انجام دهید و پس از پایان انجام هر ست یک دقیقه استراحت کنید.

۰ ۰