چالش ها هر روز در زندگی به سراغ ما می آیند. به عنوان یک نوجوان، ما اغلب با چالش هایی روبرو هستیم که حول محور روابط، ورزش، فشار همسالان، قلدری، چاقی، استرس های مدرسه می چرخد. یادآوری این نکته مهم است که این چالش ها به معنای پایان جهان نیست. در واقع اکثر چالش های ما موقتی هستند و با کمی کار می توانیم بر سختی های خود غلبه کنیم.
موضوعی که امروزه در مورد دنیای نوجوانان ما در حال افزایش است، سلامت روان است. همه نوجوانان اضطراب، افسردگی و سایر مسائل مربوط به سلامت روان در نوجوانان بیشتر و بیشتر بوده است. مغز ما برای یک نفس التماس می کند، اما بسیاری از ما به گونه ای هستیم که فراموش می کنیم مراقب مغز خود باشیم.
سلامت روان به اندازه سلامت جسمانی مهم است. هر نوجوانی می‌داند که شکستگی دست نیاز به گچ و زمان برای بهبودی دارد. در مورد مغز ما چطور؟ آیا می دانیم چگونه از بخشی از بدن خود که مسلما مهم ترین است حمایت کنیم؟ هر نوجوانی باید اصول برخورد با یک مسئله سلامت روان را بداند، اما همه ما این را نمی‌دانیم.
این را از من قبول کن. من یک نوجوان هستم و با بسیاری از چالش های مشابه شما دست و پنجه نرم می کنم. در طول چند سال گذشته، من متوجه شده ام که 10 نکته اصلی وجود دارد که هر نوجوان باید در مورد مواجهه با یک مسئله سلامت روان بداند. این نکات برای نوجوانانی که در حفظ سلامت روان خود با مشکل مواجه هستند و همچنین نوجوانانی که فردی را می شناسند که با حفظ سلامت روان خود درگیر است، اعمال می شود. در اینجا 10 مورد برتر من است!
نوجوانانی که با مشکل سلامت روان دست و پنجه نرم می کنند
1. درخواست کمک در هنگام برخورد با یک موضوع سلامت روان، نشانه قدرت است.
قدم گذاشتن به جلو و اعتراف به اینکه ممکن است نتوانید به تنهایی از پس چالش هایتان برآیید، به تلاش و شجاعت زیادی نیاز دارد. هیچ اشکالی ندارد که از کسی کمک بخواهید. گاهی اوقات، ما به عنوان نوجوان، از صحبت کردن می ترسیم. ممکن است فکر کنیم که دیگران را آزار می دهیم یا سربار دیگران می شویم. ما می ترسیم که مردم فکر کنند ما ضعیف هستیم زیرا نمی توانیم همه کارها را به تنهایی انجام دهیم.
سه ماه متوالی، هر روز در مدرسه گریه می کردم. از کمک امتناع کردم. خجالت میکشیدم که بگم مشکلاتم خیلی زیاده. در نهایت وقتی به پذیرش کمک رسیدم. در آن لحظه بود که احساس کردم برای اولین بار پس از چند ماه تنها نیستم. کمک خواستن شجاعت می خواهد و هرگز نشانه ضعف نخواهد بود.
2. داشتن یک سبک زندگی سالم به حفظ تعادل ذهن شما کمک می کند.
در طول سال های نوجوانی، همه چیز دائماً در حال تغییر است و ما دائماً در حال توسعه هستیم. ما در حال رشد هستیم و مستقل تر می شویم. این وظیفه ماست که مطمئن شویم انتخاب های سالمی انجام می دهیم.
ما به خواب کافی نیاز داریم. من شب های زیادی را تا دیروقت بیدار مانده ام و صبح روز بعد مغزم نامشخص است. من در مدرسه به سختی تمرکز می کنم، و گاهی اوقات، حتی کمی بداخلاق می شوم. راه حل من ساده بود. در یک ساعت مناسب بخوابید!
ما همچنین به مقدار کافی ورزش نیاز داریم. ثابت شده است که فعالیت بدنی راهی عالی برای رهایی از استرس است. این به من کمک می کند که از درون و بیرون احساس بهتری داشته باشم. تغذیه خوب به من کمک کرده تا از درون و بیرون احساس بهتری داشته باشم.
وقتی با یک مشکل سلامت روانی برخورد می کنم، راه شماره 1 خود را برای متعادل نگه داشتن ذهنم این است که به یک برنامه/روال عادت کنم. من مشغول می مانم تا ذهنم از تثبیت هایی که در مورد منفی بودن زندگی ام وجود دارد پرت شود. من هر روز لباس می‌پوشم تا احساس بهره‌وری کنم. این مانع از احساس افسردگی شدید من می شود. من هم هدف گذاری کردم. هدف گذاری همیشه برای من احساس موفقیت ایجاد می کند و ذهن ما به شدت به این مثبت بودن نیاز دارد.
3. شما قدرت دارید.
“من بر زندگی خود کنترل دارم.” “من هوشمند هستم.” “من منحصر به فرد هستم.” “من هدف دارم!” گفتن این جملات تاکیدی هر روز به خود بهترین یادآوری است که شما قدرت دارید.
همه ما دارای ویژگی های فوق العاده مثبت هستیم. نباید از آنها غافل شد. آنها باید به طور مداوم یادآوری کنند که می توانید بر آنها غلبه کنید و نتایج مثبت ممکن است.
همانطور که با چالش های سلامت روانی خود برخورد می کنم (و همچنان به مقابله با آن ادامه می دهم)، به همه چیزهای بزرگ در مورد خودم فکر می کنم. به یاد دارم که به من گفتند زشت، گنگ و بی ارزش هستم. برای طولانی‌ترین زمان، اینها تنها کلماتی بودند که به آنها گوش می‌دادم. متوجه شدم که قدرت من بر آن کلمات غلبه کرده است. من می توانم به همه ثابت کنم که اشتباه می کنند. کمی عزم راسخ لازم بود، اما یک مسئله سلامت روانی مرا شکست نداد. این به این دلیل است که من از قدرت برای پیشرفت استفاده کردم.
4. هزاران مهارت مقابله ای مختلف برای مدیریت سلامت روان وجود دارد.
مسائل مربوط به سلامت روان قابل کنترل است. راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توان برای یافتن چگونگی مدیریت سلامت روان خود در پیش گرفت. شناسایی بهترین مهارت های مقابله ای شما بزرگترین تفاوت را ایجاد می کند. ماه ها تلاش کردم تا مهارت های مقابله ای را پیدا کنم که خیالم را راحت کند. بالاخره متوجه شدم که موسیقی اشتیاق من است. نوشتن آهنگ، نواختن گیتار و ضبط آثار جدید مرا به جایی رساند که احساس کردم نور وجود دارد. تا به امروز، گوش دادن به موسیقی هنوز هم مهارت مورد علاقه من برای مقابله است. در نهایت، من در حال حاضر زندگی شادی دارم. من استرس زیادی احساس نمی کنم، و این به این دلیل است که موسیقی استرس های زندگی من را کاهش می دهد.
سلامت روان کلی من با موسیقی تقویت می شود، اما این تنها راهی نبود که یاد گرفتم وضعیت سلامت روانم را مدیریت کنم. زمانی را به رفتن به درمان اختصاص دادم، بنابراین می‌توانم در مورد مشکلاتم با کسی صحبت کنم که گوش می‌دهد. من همچنین تمرکز حواس را تمرین می کنم و به طور منظم به روانپزشک مراجعه می کنم. ردیابی خلق و خوی خود با ژورنال نویسی نیز راهی عالی برای مدیریت پیشرفتم بود.
اثر بازی خلاقانه بر سلامت روان نوجوانان
بازی خلاقانه برای کودکان نه تنها یک فعالیت سرگرم‌کننده است، بلکه نقش مهمی در توسعه مهارت‌های فکری، اجتماعی و حتی حسی کودکان دارد. این نوع بازی‌ها از طریق ایجاد فضای آزاد برای خلاقیت و خودبیانی، به کودکان امکان می‌دهد تا احساسات، افکار و تصورات خود را بازی کنند و به تجربه بپردازند. این فرآیند نه تنها مهارت‌های حل مسئله، تفکر انتقادی و خلاقانه را تقویت می‌کند، بلکه به تقویت اعتماد به نفس، احترام به دیگران، و مهارت‌های اجتماعی کمک می‌کند. از طرف دیگر، انجام بازی‌های خلاقانه می‌تواند به بهبود وضعیت روانی و افزایش سلامت روانی کودکان کمک کند، زیرا آنها را از استرس و فشار روزمره مدرسه یا خانواده رها می‌کند و فرصتی برای آرامش و تفریح فراهم می‌آورد.
همچنین یادگیری نقاشی کودکان می‌تواند یک تجربه آموزنده و خلاقانه باشد که تأثیرات بسیار مثبتی بر سلامت روانی نوجوانان داشته باشد. نقاشی به کودکان اجازه می‌دهد تا احساسات، تصورات، و تجربیات خود را به صورت تصویری بیان کنند. این فرآیند به آنها کمک می‌کند تا خلاقیت خود را تقویت کنند، اعتماد به نفس پیدا کنند و مهارت‌های ارتباطی را بهبود بخشند. علاوه بر این، نقاشی می‌تواند به کنترل استرس و افسردگی کمک کند، زیرا وقتی کودکان نقاشی می‌کشند، می‌توانند به طور طبیعی وارد حالت تمرکز و آرامش شوند. در نتیجه، یادگیری نقاشی نه تنها به توسعه مهارت‌های هنری کودکان کمک می‌کند، بلکه می‌تواند اثرات مثبتی بر سلامت روانی و روان‌شناختی آنها داشته باشد.
