با ترک عادت های بد سبک زندگی سالمی داشته باشید

سبک زندگی سالم تعریفی مختصر از نحوه زندگی افرادی است که می‌خواهند زندگی پُرتحرک و فعال، همراه با جسم و ذهنی سالم داشته باشند. سبک زندگی سالم شامل ابعاد مختلفی از جمله: روانی، جسمی، اجتماعی، معنوی و غیره است. برای داشتن یک سبک زندگی سالم، باید عادت‌های بد را ترک کرده و عادت‌های خوب را جایگزین کنید. بعضی از عادت‌های خوب عبارتند از:

• تغذیه مناسب و متعادل با مصرف زیاد میوه، سبزیجات و فیبر
• ورزش منظم و تحرک بدنی
• خواب کافی و با کیفیت
• مدیریت استرس و حفظ آرامش
• پرهیز از سیگار، الکل و مواد مخدر
• ایجاد رابطه خوب با خانواده، دوستان و همکاران
• تقویت روحیه مثبت و امید به زندگی

این عادت‌ها به شما کمک می‌کنند تا از بسیاری از بیماری‌های جسمی و روحی پیشگیری کنید یا حداقل شدت و تاثیر آن‌ها را کاهش دهید. همچنین باعث بهبود کیفیت زندگی شما می‌شوند. پس شروع کنید به تغییرات کوچک در روزانه خود بدهید تا به چشم دیدن نتایج مثبت در آینده.

ترک عادات بد یکی از چالش‌های بزرگ زندگی است. برای ترک عادات بد، شما نیاز به اراده، تصمیم و تلاش دارید. همچنین باید راهکار‌های علمی و کاربردی را پیش بگیرید. برخی از این راهکار‌ها عبارتند از:

• یادداشت کردن دقیق جزئیات رفتارهای بد. شما باید عادت‌های بد خود را شناسایی کنید و زمان، مکان، شرایط و احساسات خود را در هنگام انجام آن‌ها یادداشت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا الگوها و عوامل موثر بر عادت‌های خود را پیدا کنید.
• رهایی از دست موارد وسوسه کننده. شما باید محیط خود را از هر چیزی که ممکن است شما را به سمت عادت بد جذب کند پاکسازی کنید. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید، سیگار، فندک و خاکستری را دور بیندازید.
• افزایش ناخوشایند بودن عادت‌های بد. شما باید به خود یادآوری کنید که چه ضرر‌های جسمی و روحی از عادت‌های بد ناشی می‌شود. همچنین می‌توانید با استفاده از تصویر، صوت یا حس لامسه، ناخوشایند بودن عادت خود را تقویت کنید.
• جایگزینی یک عادت خوب یا خنثی با عادات بد. شما باید به جای انجام عادت بد، چیز دیگری را در آن زمان و مکان انجام دهید که به شما لذت و سود بدهد. به عنوان مثال، به جای نوشیدن قهوه، چای سبز یا آب لیمو بخورید.
• مراقبت از خود در برابر عوامل وسوسه کننده. شما باید سعی کنید تا در شرایط استثنائی مانند خستگی، گرسنگی، تعصب، تنهایی و خشم (H.A.L.T) قرار نگیرید. این شرایط باعث می‌شوند شما به دنبال تسکین فوری باشید و به عادت‌های بد پناه ببرید. پس از خود مراقبت کنید و نیاز‌های جسمانی و روحانی خود را برآورده کنید.
• پاداش دادن به خود. شما باید هر پیشرفتی که در ترک عادت بد داشته باشید را جشن بگیرید و خود را با چیزی که دوست دارید پاداش دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و احساس موفقیت کنید.
• تمرکز بر برنامه ریزی مجدد. شما باید از خطاهای خود درس بگیرید و به جای انتقاد و سرزنش خود، راه‌حل‌های جدیدی برای مقابله با عادت بد پیدا کنید. همچنین باید اهداف خود را مشخص، قابل اندازه‌گیری، قابل دسترس، منطقی و زمان‌بندی شده (S.M.A.R.T) تعریف کنید.
• کمک خواستن از خانواده و دوستان. شما باید از افرادی که به شما احترام می‌گذارند و به شما کمک می‌کنند حمایت بخواهید. آن‌ها می‌توانند شما را تشویق کنند، با شما همراه باشند، به شما یادآوری کنند و در صورت لزوم شما را مسئولیت پذیر کنند.

برخورد با استرس

برخورد با استرس یکی از مهارت‌های ضروری زندگی است. استرس واکنش بدن به چالش‌ها و تقاضاهای محیط است که می‌تواند مثبت یا منفی باشد. استرس می‌تواند به ما کمک کند تا بهتر عمل کنیم، اما اگر بیش از حد باشد، ممکن است به سلامت جسمی و روحی ما آسیب بزند. برای برخورد با استرس، شما می‌توانید راهکار‌های مختلفی را امتحان کنید. بعضی از این راهکار‌ها عبارتند از:

• ورزش منظم و فعالیت بدنی. ورزش باعث ترشح هورمون‌های خوشحالی مانند اندورفین و سروتونین می‌شود که به شما کمک می‌کنند تا آرامش بیابید و خلق خود را بهبود بخشید.
• خواب کافی و با کیفیت. خواب به بدن شما فرصت می‌دهد تا از فعالیت‌های روزانه استراحت کند و بازسازی شود. خواب کافی به شما کمک می‌کند تا حافظه، تمرکز، تصمیم‌گیری و خلاقیت خود را افزایش دهید.
• تغذیه سالم و متعادل. غذاهای سالم و مغذی به بدن شما انرژی لازم را می‌دهند تا با استرس مقابله کنید. بعضی از غذاهای که باعث کاهش استرس هستند عبارتند از: مغزها، دانه‌های کامل، مواد لبنی، گوشت سفید، سبزیجات، میوه‌های آبدار و چای سبز.
• آگاهانه زندگی کردن (Mindfulness). آگاهانه زندگی کردن یعنی توجه به لحظه حال با دیدگاه پذیرش و بدون قضاوت. شما می‌توانید با استفاده از تکنیک‌های مختلف نظیر تمرکز بر نفس، چشیدن غذا، گوش دادن به صدای طبیعت یا هر فعالیت دلخواه دیگر، آگاهانه زندگی کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا درگیر نگرانی‌های گذشته یا آینده نشوید و لذت لحظات حال را بچشید.
• آسایش جسمانی (Relaxation). آسایش جسمانی چارۀ خستگي عصبي است. شما می‌توانید با استفاده از تکنیک‌های مختلف نظیر تنفس عمیق، عضلات خود را متناوبا تنیده و شل کنید، یوگا، تای‌چی، ماساژ یا حمام گرم، بدن خود را آرام کنید. این کار باعث کاهش فشار خون، ضربان قلب، تنش عضلانی و هورمون‌های استرس می‌شود.
• تفریح و سرگرمی. شما باید وقتی را برای انجام فعالیت‌هایی که دوست دارید و به شما لذت می‌دهند بگذارید. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل: خواندن کتاب، نقاشی، نواختن ساز، دیدن فیلم، بازی کردن، گردش رفتن یا هر چیز دیگر باشند. این کار به شما کمک می‌کند تا از استرس فرار کنید و احساس خوشبختی کنید.
• حل مسئله. شما باید علت استرس خود را شناسایی کنید و راه‌حل‌های مناسب برای حل آن را پیدا کنید. شما می‌توانید با استفاده از چهار گام زیر به حل مسئله بپردازید: ۱) مسئله را به صورت واضح تعریف کنید. ۲) گزینه‌های مختلف را برای حل مسئله بیان کنید. ۳) مزایا و معایب هر گزینه را بررسی کنید. ۴) بهترین گزینه را انتخاب کنید و آن را اجرا کنید.
• حمایت اجتماعی. شما باید با افرادی که به شما احترام می‌گذارند و به شما حمایت می‌کنند در ارتباط باشید. آن‌ها می‌توانند خانواده، دوستان، همکاران، همکلاسی‌ها، مشاوران یا هر فرد دیگر باشند. شما می‌توانید با آن‌ها درباره استرس خود صحبت کنید، نظرات و تجارب آن‌ها را بپرسید، از آن‌ها درخواست کمک کنید یا با آن‌ها تفریح و سرگرم شوید.