طبیعی است که هنگام درگیر شدن در فعالیت های روزمره، به خصوص زمانی که با این کار راحت هستید، گوشه ها را کوتاه کنید. اما برای جلوگیری از به خطر انداختن خود و خانواده خود در طول بیماری کروناویروس 2019، عادات خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که سلامت خود را کاهش نمی دهید.
شاید مهمترین عامل در مورد عادات شما در این دوران جلوگیری از انتشار میکروب ها باشد.
این برنامه می تواند به شما کمک کند تا با استرس ناشی از بیماری همه گیر مقابله کنید. این رایگان، ایمن و توسط وزارت دفاع توصیه شده است.
برای راهنمایی های خاص در مورد همه چیز، از واکسیناسیون و بهداشت شخصی گرفته تا تمیز نگه داشتن خانه و اجتناب از تماس با دیگران، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها یک منبع عالی است.
اما حفظ سلامتی در طول همه‌گیری کووید-19 به معنای واکسینه شدن، پیروی از دستورالعمل‌هایی برای پوشاندن صورت خود در مکان‌های عمومی و توجه بیشتر به عادات غذایی، ورزش و برنامه شخصی خود است.
با در نظر گرفتن این موضوع، در اینجا مواردی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:
در برابر کووید-19 واکسینه شوید
CDC به همه افراد پنج سال و بالاتر توصیه کرده است که سری اولیه واکسن کووید-19 خود را دریافت کنند و همه افراد بالای 12 سال نیز یک تقویت کننده دریافت کنند. در اینجا دلیل آن است:
واکسن زدن بهترین راه برای محافظت از خود، عزیزان و جامعه شماست. این واکسن با سیستم ایمنی بدن شما کار می کند، بنابراین در صورت مواجهه با ویروس، آماده مبارزه با ویروس خواهد بود. اگر مبتلا به کووید-19 شدید، واکسن به شما کمک می کند تا به شدت بیمار شوید.
واکسن های کووید-19 ایمن هستند. هر یک از واکسن‌های موجود برای کووید-19 با استفاده از علومی که دهه‌هاست که وجود داشته، ساخته شده‌اند. واکسن ها تمام مراحل مورد نیاز آزمایشات بالینی را پشت سر گذاشتند و ایمن و موثر بودن آنها نشان داده شده است. علاوه بر این، واکسن‌های کووید-۱۹ شدیدترین نظارت‌های ایمنی در تاریخ ایالات متحده را دریافت کرده‌اند و ادامه می‌دهند.
واکسن ابزاری کلیدی برای کمک به توقف همه گیری است. زمانی که افراد کافی واکسینه شوند، انتقال کووید-19 از فردی به فرد دیگر دشوارتر می شود. این از کل جمعیت، از جمله کسانی که نمی توانند واکسینه شوند، مانند نوزادان تازه متولد شده و کسانی که به واکسن حساسیت دارند، محافظت می کند.
واکسن روشی مطمئن برای ایجاد ایمنی بدون بیمار شدن است. افرادی که پس از ابتلا به کووید-19 بهبود می یابند نسبت به این بیماری مصونیت طبیعی دارند. با این حال، مشخص نیست که این محافظت چقدر طول می کشد. CDC این واکسن را حتی برای کسانی که مبتلا به کووید-19 بوده اند توصیه می کند.
پس از واکسینه شدن کامل می توانید بسیاری از فعالیت ها را از سر بگیرید. بدن شما دو هفته پس از واکسینه شدن طول می کشد تا آنتی بادی هایی را تولید کند که با کووید-19 مبارزه می کنند. هنگامی که به طور کامل واکسینه شدید، می توانید بدون ماسک یا نیاز به رعایت فاصله اجتماعی در مکان های عمومی بیرون بروید، مگر در مواردی که قانون یا مقررات لازم باشد.
از یک ماسک مناسب استفاده کنید
وزارت دفاع از پرسنل در مناطق پر سرایت اجتماعی می خواهد که در حین نصب از پوشش صورت و رعایت فاصله اجتماعی استفاده کنند، حتی اگر واکسینه شده باشند. کسانی که واکسینه نشده‌اند باید در محل نصب و در حین انجام وظایف رسمی خارج از منزل، بدون توجه به سطح انتقال جامعه، از ماسک و فاصله اجتماعی استفاده کنند. CDC داده هایی را در مورد سطوح انتقال جامعه فراهم می کند. همچنین راهنمایی و تعاریفی از گسترش کم، متوسط، قابل توجه و زیاد ارائه می دهد.
همه پرسنل وزارت دفاع باید به پیروی از دستورالعمل های CDC در مورد مناطقی که ماسک باید استفاده شود، از جمله در داخل فرودگاه ها، ادامه دهند. آخرین دستورالعمل CDC برای به حداکثر رساندن محافظت در برابر نوع دلتا و جلوگیری از سرایت احتمالی آن به دیگران این است که در اسرع وقت واکسینه شوید و اگر در منطقه‌ای با شیوع قابل‌توجه یا بالا هستید، در داخل خانه ماسک بزنید.
این شیوه‌ها می‌توانند گسترش ویروس را کاهش دهند و به افرادی که ممکن است ناآگاهانه به آن مبتلا شده‌اند کمک کنند تا آن را به دیگران منتقل کنند. CDC ماسک هایی را برای بزرگسالان و کودکان بالای 2 سال واکسینه نشده توصیه می کند که:
- غیر پزشکی و یکبار مصرف هستند
- با پارچه تنفسی یا محکم بافته شده اند
- دو یا سه لایه داشته باشید
- شامل یک جیب فیلتر
وزارت دفاع اجازه استفاده از ماسک های جدید، ماسک های دارای دریچه های تهویه یا محافظ های صورت را نمی دهد.
هنگام برداشتن پوشش صورت، مراقب باشید که چشم، بینی یا دهان خود را لمس نکنید. به محض اتمام کار دست های خود را بشویید.
با فعالیت های زیر سلامت خود را حفظ کنید:
با بدنت مهربان باش
حرکت کنید. با یک مربی سلامت و تندرستی تماس بگیرید تا با تجهیزاتی که در خانه دارید، یک برنامه ورزشی را فقط برای شما ایجاد کند.
ساعت خواب خود را یکسان نگه دارید. اگر در حال حاضر به محل کار خود گزارش نمی دهید یا اگر از خانه کار می کنید، تماشای برنامه های مورد علاقه خود تا اواخر شب وسوسه انگیز است، اما در مقابل این خواسته مقاومت کنید. خواب به بازیابی و آرامش ذهن و بدن شما کمک می کند. یک روال خواب خوب شما را سالم نگه می دارد.
در کنار خانواده وعده های غذایی منظم و مغذی بخورید. به فرزندان خود بیاموزید که چگونه با انتخاب وعده های غذایی سالم سالم بمانند. به آنها نشان دهید که چگونه یک وعده غذایی را برنامه ریزی کنند، آن را بپزند، میز را بچینند و بعد از آن تمیز کنند. وعده های غذایی خانوادگی زمان بسیار خوبی برای پیوند و آشنایی بهتر با یکدیگر است، نه اینکه به حفظ سلامتی اشاره کنیم.
داروها را به صورت آنلاین سفارش دهید. داروهای خود را به صورت آنلاین سفارش دهید تا از تماس با افرادی که ممکن است به این ویروس مبتلا باشند خودداری کنید.
با ذهنت مهربان باش
سلامت روان به اندازه سلامت جسمانی مهم است. در اینجا چند راه برای مطلع ماندن از به روز رسانی در مورد ایمنی و در عین حال نگه داشتن رویدادهای جاری در چشم انداز وجود دارد.
ذهن خود را درگیر فعالیت های مورد علاقه خود کنید.
زمانی را برای خود برنامه ریزی کنید تا در فعالیت هایی که بیشتر از همه از آن لذت می برید شرکت کنید. هر کاری که دارید – خواندن کتاب، نقاشی، نواختن ساز یا پخش موسیقی مورد علاقه‌تان، رقصیدن، نوشتن، آواز خواندن و غیره – این کار را انجام دهید، از آن لذت ببرید و احساس بهتری نسبت به آن خواهید داشت.
از اطلاعات اضافه جلوگیری کنید.
تماشای یا خواندن بیش از حد اخبار منفی می تواند باعث افزایش اضطراب شود. در عوض، زمان دریافت اخبار منفی را محدود کنید و از زمان اضافی برای پر کردن خود با چیزهای مثبت استفاده کنید، مانند نوشتن تمام مواردی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید یا از این نکات دیگر برای سلامت عاطفی استفاده کنید.
مراقبت از خود را تمرین کنید. برای کمک به کاهش استرس و مراقبت از خود، ابزارهایی را وصل کنید. آژانس بهداشت دفاعی چندین مورد را توصیه می‌کند:
به دیگران کمک کن.
کمک به دیگران باعث شادی شما می شود. غافلگیر کردن همسایه‌ها را با انجام کارهای حیاط خانه یا گذاشتن خواربار در ایوان‌شان (در حالی که فاصله اجتماعی خود را حفظ می‌کنید) در نظر بگیرید.
